Confira as dicas para enfrentar os dias de folia

* Proteja o organismo dos danos causados pelas bebidas alcoólicas com uma dieta colorida. Coma, todo dia, pelo menos um vegetal ou fruta das seguintes cores: amarelo-alaranjados, vermelhos, brancos, verdes e azul-arroxeados

* Nunca consuma bebidas alcoólicas em jejum

* Intercale água ou suco de fruta entre a ingestão de bebida alcoólica

* Beba bastante água, mesmo sem sentir sede

* Só caia na folia depois de comer. Dê preferência a alimentos pobres em gordura e ricos em carboidratos complexos, como macarrão, risotos ou sanduíches com pão que contenham fibras. Eles mantêm a glicemia por mais tempo

* Dê preferência a filés de peito de frango ou de peixe para aumentar a quantidade de proteínas

* Não deixe de comer durante a folia. Leve no bolso castanhas, amendoins ou barras de cereal

* Evite doces que contenham muita gordura, como tortas ou sorvetes. Aliados à grande quantidade de bebida alcoólica ingerida, os doces potencializam o ganho de peso

* Tome um bom café da manhã, com leite ou iogurte, pão, frutas e suco

* Na volta para casa não coma alimentos gordurosos. Prefira alimentos mais leves como saladas, sopas e alimentos ricos em proteínas menos gordurosas, como peixe e frango

Corpo

* Moderação deve ser a palavra de ordem. Saber dosar esforço e descanso é importante para evitar desde lesões musculares ou ósseas até problemas cardíacos

* O sono é fundamental

* Vista roupas confortáveis e, de preferência, produzidas com tecidos naturais como algodão, que permitem a transpiração

* Cuidado com doenças sexualmente transmissíveis. Use camisinha

* Evite o uso de energéticos para "mascarar" o cansaço dos dias de folia

Audição

* Ficar ao lado das baterias, que emitem um som de cerca de 115 decibéis por mais de uma hora, pode provocar zumbido no ouvido e surdez temporária

* Fique a uma distância mínima de dez metros dos equipamentos de som

* Ritmistas das escolas de samba devem usar protetores auriculares

Ressaca

* Beba bastante líqüido para eliminar os resíduos tóxicos do álcool, que provoca a desidratação do organismo

* Como o álcool age diretamente no fígado, provocando a redução de açúcar no sangue, comer açúcar ou doce pode ajudar a reduzir a ressaca

Calor

* Use roupas ou fantasias folgadas, de tecidos leves e claros. O calor é forte nesta época do ano, ainda mais em espaços fechados

* Proteja-se do sol com boné, óculos escuros e barraca

* Use protetor solar a cada duas horas

Fontes: Daniel Cutrim, chefe da emergência do Hospital Badim/Rede D'Or; Sônia Alscher, professora de Nutrição da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul; Antônio Figueira, dermatologista do BarraLife Medical.