Caminhadas ajudam a aliviar dores lombares, mostra estudo

Segundo os pesquisadores, caminhadas são tão eficazes para aliviar dores lombares quanto aulas com equipamento especializado em clínicas de reabilitação. Mas é preciso andar de 20 a 40 minutos e por duas ou três vezes na semana para sentir os benefícios.

 

O estudo, liderado por Michal Katz-Leurer e Ilana Shnayderman, foi publicado na revista Clinical Rehabilitation.

 

Os pesquisadores dizem que essa opção de tratamento cabe facilmente em uma rotina diária e permite a quem sofre com dor nas costas ser mais responsável pela sua própria saúde.

 

Quando as pessoas praticam caminhada, os músculos abdominais e das costas também trabalham. Enquanto programas de fortalecimento muscular muitas vezes exigem um equipamento específico e supervisão de especialistas, andar é uma atividade simples que pode ser feita por conta própria.

 

Para o estudo, os pesquisadores recrutaram 52 pacientes com dor lombar. Através de questionários, eles foram inicialmente avaliados em relação a níveis de dor, sentimentos de incapacidade e tendência a evitar atividades diárias, bem como condicionamento físico.

 

Em seguida, metade dos participantes completou um programa típico de fortalecimento muscular, com duas a três sessões de exercício por semana em uma clínica, durante seis semanas. A outra metade completou um programa de seis semanas de caminhadas feitas de duas a três vezes por semana. Os participantes começaram andando 20 minutos, e depois progrediram para 40 minutos conforme sua resistência melhorava.

 

Os resultados mostraram que ambos os grupos melhoraram significativamente em todos os aspectos avaliados, mostrando que o programa de caminhada foi tão eficaz quanto o tratamento recebido na clínica. Katz-Leurer ressaltou, no entanto, que o grupo que fez caminhada apresentou melhor condicionamento físico no fim do teste.

 

Ela também observa que pessoas ativas são menos propensas a sofrer dores no corpo. Andar a pé, uma atividade de baixo impacto, também reduz a pressão arterial, melhora o funcionamento do cérebro e do sistema imunológico, além de reduzir o estresse.