CHEGOU A PESAR 160KG
André Marques mostra treino que o deixou com apenas 11% de gordura presentador, que chegou a pesar 160kg, diz não ter vontade de mostrar abdômen em rede social: 'Quando era gordinho, não gerava assunto'

Após perder 73 quilos, André Marques, de 35 anos, finalmente está satisfeito com o próprio corpo. Com 11% de percentual de gordura, o apresentador – que chegou a pesar 160kg e ter 42% de gordura – diz que está feliz. "Nunca vou ficar com o abdômen sarado porque não é meu estilo, mas posso dizer que hoje estou bem satisfeito com meu corpo. Não tenho esse objetivo de ficar bombado, até porque nunca foi minha praia nem tenho mais idade ou tempo para me dedicar a isso."

Nos últimos quatro meses, para deixar o corpo mais seco e ganhar músculos, André passou a se exercitar quatro vezes por semana com o personal trainer Xande Negão, o mesmo de Gracyanne Barbosa. A cada aula, o apresentador cumpre um circuito de exercícios que dura uma hora e mescla aparelhos e aeróbico, como esteira ou bicicleta ergométrica. "Não sou um cara apaixonado por exercícios. Tem gente que acha ótimo, pensa 'putz, não malhei hoje, estou arrasado'. Comigo não é assim, não tenho essa paixão e nunca vou ter, mas malho porque não vim magrinho de fábrica, então sei que não posso dar mole."

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Além do circuito, André faz flexões: são sempre três séries com 12 repetições cada

Segundo Negão, desde que André fez a cirurgia bariátrica, em novembro de 2013, a dedicação dele à academia só aumentou. "A autoestima dele melhorou e ele passou a vir à academia com mais frequência. Nosso objetivo não é deixá-lo fortão, é mantê-lo magro, só que com o corpo atlético. Fazemos um trabalho de circuito: cinco minutos de aeróbico, uma série de abdominal, exercício para os membros superiores (braço e costas) e uma série de perna. Repetimos esse circuito de cinco a seis vezes", explica o personal trainer, que acompanha a malhação do apresentador de três a quatro vezes por semana.

Durante a aula, o profissional diz que André tem um foco: deixar o abdômen cheio de "gominhos". "Ele pede para dar bastante ênfase na parte do abdômen, quer ficar com um tanquinho. Falta pouquíssimo, está quase lá. Para uma pessoa normal, ele já estaria pronto, mas como é um cara exigente, falta muito pouco". O apresentador, no entanto, minimiza: "Não estou malhando para isso, tenho outras prioridades. As pessoas até me pedem [para mostrar nas redes sociais], mas não é muito a minha praia. No dia em que eu quiser mostrar, eu mostro."

Com seis refeições ao dia, André diz que sua alimentação é composta 70% de proteína e 30% de carboidratos. "Como de tudo, só que em menos quantidade. Antes, comia um prato de um quilo, agora como que nem uma pessoa normal, uns 400, 500 gramas. Só evito ficar comendo besteira e, se saio da dieta num dia, tento compensar no outro. Penso, 'pô, já fiz o maior sacrifício, não vou jogar fora todo o esforço que já fiz de uma hora para a outra'. Mas, ao mesmo tempo, você não pode deixar de viver a vida. Acho que tudo é um equilíbrio", opina.

O resultado da mudança? É mais fácil até para comprar roupas. "Quando você está muito acima do peso não é facil comprar roupa. Viajava para os Estados Unidos e, quando achava uma camisa no meu tamanho, tipo XXXL [equivalente a três vezes o tamanho GG], falava: 'Me dá 20'. Sempre gostei de comprar roupa e me vestir bem, só que quando você tem 160kg, nada cabe. Depois que emagreci, esse é um dos meus maiores prazeres: conseguir comprar qualquer roupa. Antes usava M de 'monstro', agora uso M de 'médio'."

Solteiro, o apresentador reclama que, agora que está magro, estão sempre inventando uma nova namorada para ele. "Quando era gordinho e estava quietinho na minha vida, ninguém falava nada, não gerava assunto. Agora que estou magro, todo mundo fica inventando coisas. Quando estiver com alguém e quiser contar, vou contar."

O que não significa que André fique sempre sozinho: "Sempre tem um chinelo velho para um pé descalço, né? Sou da seguinte teoria: gordo ou magro, sempre fui cara de pau e sempre azarei sem medo. Como sou conhecido como um cara divertido e engraçado, o assunto começa mais fácil do que se fosse só um galã, aquela coisa. Não é o meu caso: sou um cara gente boa que deu uma melhorada e ficou bonitinho."

André Marques fortalece as costas e a lombar com exercícios posturais e carga de 40kg

O exercício puxando a corda, com carga de 25kg, ajuda a definir o tríceps

André Marques fortalece os músculos das pernas com carga de 35kg

O desenvolvimento, com carga de 20kg, também ajuda a melhorar a postura e fortalecer a lombar

No circuito, um dos exercícios é para trabalhar o abdômen do apresentador

André Marques fortalece os ombros com exercício usando halteres de 8kg cada

André Marques faz exercício para ficar com as pernas saradas com carga de 35kg

Para aumentar os bíceps, o apresentador pega pesado nos halteres (8kg cada)

Durante o circuito, André faz diferentes tipos de abdominais