O foco roubado A luta pela concentração em tempos de telas

Nosso foco esta sendo roubado! Sim, vivemos em uma era digital, onde a constante exposição as telas facilmente rouba nossa capacidade de concentração. Seja no trabalho, nos estudos ou em nossas atividades diárias, o desafio de manter o foco tornou-se uma batalha cada vez mais difícil, mas não impossível.

O termo "foco roubado" descreve a sensação de ter nossa atenção constantemente desviada por distrações em grande parte, digitais. Com a proliferação de dispositivos eletrônicos, redes sociais, e-mails incessantes e uma infinidade de aplicativos, tornou-se cada vez mais desafiador manter o foco em uma única tarefa. Essa fragmentação da atenção não apenas prejudica a produtividade, mas também afeta negativamente nossa saúde mental.

Estudos científicos demonstram que a atenção do peixinho dourado do aquário é maior do que a dos humanos em tempo de telas. Essa exposição prolongada a telas digitais afeta significativamente nossa capacidade cognitiva e comportamental.

A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos interfere nos ritmos naturais do sono, comprometendo a qualidade e a quantidade de descanso essencial para um funcionamento cerebral ótimo. Além disso, o hábito de alternar entre aplicativos e a constante busca por gratificação instantânea alimentam um ciclo vicioso de distração, minando nossa capacidade de concentração e prejudicando a produtividade.

Segundo Johann Hari autor do Foco Roubado, diz que estamos impulsionando um surto a vigília constante de nossos dispositivos digitais. Você também tem o foco roubado? Antes de mudar é importante reconhecer e compreender os padrões de comportamento que alimentam o "foco roubado". Isso inclui identificar gatilhos digitais, como notificações de aplicativos e mensagens instantâneas, e desenvolver estratégias para minimizar sua influência sobre sua atenção.

Sou uma leitora que adora ler, mas que abomina a experiencia de ler em meios digitais, é no físico que estimulo outras sensações necessárias para que minha atenção seja focada no que estou lendo, mesmo com distrações ao meu redor.

Uma das táticas que utilizo é cheirar o livro que estou lendo. Que cheiro ele tem? Normalmente eles tem cheiro de papel e tinta, mas tantas outras me remetem a lugares e experiências vivenciadas. Como passei de leitora de kindle de volta para o papel? Fazendo o mesmo caminho de que porque não conseguia fixar o que lia.

E se puder te dar um conselho reduza a dependência de dispositivos eletrônicos e redes sociais, estabelecendo limites claros para o tempo gasto em atividades digitais. Reserve momentos do dia para desconectar-se completamente, permitindo que sua mente descanse e se recupere do constante estímulo digital.

Estabeleça Limites de Tempo:

Defina períodos específicos do dia para verificar e-mails, redes sociais e outras distrações digitais. Use técnicas de "bloqueio de tempo" para reservar momentos dedicados exclusivamente ao trabalho ou estudo, minimizando interrupções externas.

Pratique a Atividade Física:

O exercício físico regular não apenas melhora a saúde geral, mas também aumenta a capacidade de concentração e foco. Faça pausas durante o dia para se movimentar, mesmo que seja apenas uma breve caminhada ao ar livre. Isso ajudará a recarregar sua energia e a reduzir a fadiga mental.

Adote a Técnica Pomodoro:

A técnica Pomodoro é uma abordagem de gerenciamento de tempo, com nome fofinho, que envolve trabalhar por períodos curtos, geralmente de 25 minutos, seguidos por uma pausa de 5 minutos. Esses intervalos regulares podem ajudar a manter a produtividade e a evitar a fadiga mental, dividindo o trabalho em tarefas mais gerenciáveis.

Crie um Ambiente Livre de Distrações:

Identifique e elimine as distrações em seu ambiente de trabalho ou estudo. Isso pode incluir desativar notificações de aplicativos, manter o celular fora do alcance visual ou usar ferramentas de bloqueio de sites para evitar tentações online.

Pratique a Atenção Plena- Mindfulness:

A atenção plena é uma prática que envolve estar totalmente presente no momento atual, sem se deixar levar por pensamentos ou preocupações distrativas. Dedique alguns minutos do seu dia para meditação ou exercícios de respiração, ajudando a acalmar a mente e a melhorar a capacidade de concentração.

Estimule a Curiosidade e a Criatividade:

Manter o interesse em uma tarefa é essencial para sustentar o foco. Procure maneiras de tornar as atividades mais envolventes e estimulantes, estabelecendo metas claras e desafiadoras que despertem sua curiosidade e criatividade fora das telas.

Agora que entendeu como os agentes que roubam o nosso foco e tiram nossa concentração funcionam basta começar. A dificuldade inicial será a repetição, uns dias a disciplina funciona bem e outros não, mas não desanime. Escolha um item por semana e veja como sua atenção vai passar de desatenta a plena.

Maria Augusta Ribeiro é especialista em Netnografia e comportamento digital